今年3月21日出具了《2018中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告，報(bào)告指出：中國(guó)成年人失眠率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，90后成為熬夜的主力軍，面臨著比老年人更加嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，他們“睡不著”、“睡不夠”、“睡得晚”，因此也被戲稱(chēng)為最“缺覺(jué)”的一代。
熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽
90后熬夜修仙已經(jīng)不是一天兩天了，因而也經(jīng)常被戲稱(chēng)“熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽”，可能是因?yàn)槊τ诠ぷ鳌⒊撩杂螒颍诰W(wǎng)絡(luò)世界里無(wú)法自拔，而一旦放下電腦和手機(jī)，一閉上眼睛，卻怎么也睡不著，但其實(shí)他們都想準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)。
究竟是什么在作怪？
這其實(shí)與人體大腦所分泌的褪黑素有關(guān)，當(dāng)大腦中的松果體分泌出比白天更多的褪黑素時(shí)，褪黑素就會(huì)幫助人體做好休息準(zhǔn)備，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而光線(xiàn)可以刺激大腦中的松果體，控制褪黑素的釋放，使我們保持清醒。
松果體：“我真的困了，不如打個(gè)盹再分泌褪黑素吧”
現(xiàn)代都市中的人們習(xí)慣在睡前長(zhǎng)時(shí)間盯著色溫6500k的手機(jī)，打斷褪黑素的分泌進(jìn)程，長(zhǎng)此以往，身體習(xí)慣了熬夜，松果體也習(xí)慣在熬夜后再分泌使你入睡的褪黑素。
燈光里的秘密
光的色溫一定程度上會(huì)影響人體睡眠，但說(shuō)了這么多，色溫究竟是什么呢？
我們假設(shè)有一個(gè)黑體，把它加熱到一定溫度時(shí)，其發(fā)射的光的顏色就會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)光的顏色可能是“紅-橙紅-黃-黃白-白-藍(lán)白”中的任一顏色，這個(gè)黑體的溫度我們稱(chēng)為該光源的顏色溫度，簡(jiǎn)稱(chēng)色溫，用開(kāi)爾文單位“K”表示。譬如說(shuō)，手機(jī)發(fā)射的光的顏色是藍(lán)白色的，其色溫表示為6500K，而白熾燈是暖黃色的，色溫為2800K。
那么我們應(yīng)該在什么場(chǎng)合擺什么樣的光？
別著急，這還要看顯色性。顯色性指物體在光源下的色彩還原程度，我們用“Ra”表示，其區(qū)間為0至100，日光照射下的顯色性最高，為100Ra，而在燈光中，白熾光的顯色性比節(jié)能燈好。
在選購(gòu)燈具時(shí)，我們先將家主要分成三個(gè)部分：睡眠區(qū)、工作學(xué)習(xí)區(qū)、用餐區(qū)，每個(gè)區(qū)域的用光需求各不相同。
○睡眠區(qū)
回到睡眠的話(huà)題，我們已經(jīng)知道了大腦松果體分泌的褪黑素能影響人的睡眠情況，想要早點(diǎn)入睡也并不難，在入睡前一小時(shí)就使用色溫低至2800k的暖色光，加快褪黑素的分泌，當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程也不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，讓身體逐漸從熬夜的習(xí)慣中回到正常軌道中來(lái)。
如果打算12點(diǎn)入睡，就應(yīng)該在11點(diǎn)時(shí)提醒大腦做好準(zhǔn)備，切換燈光，告訴你的松果體夜深了，可以準(zhǔn)備休息了，根據(jù)這一規(guī)律，我們的臥室燈光只需要選擇一盞色溫在2400K-2800K之間的燈具和一盞能滿(mǎn)足日常光照需求的燈具就足夠了。
○○工作學(xué)習(xí)區(qū)
平時(shí)下班之后，總有些很急的需求需要在家里加班趕項(xiàng)目，又或者周末閑暇時(shí)想翻閱幾本書(shū)，小朋友平時(shí)做作業(yè)也要求有一盞舒適的燈，而不能隨便挑選一個(gè)燈具，僅僅滿(mǎn)足基礎(chǔ)照明即給房間提供充足的光線(xiàn)是不夠的。
工作學(xué)習(xí)區(qū)要求色溫高、顯色性高，總體來(lái)說(shuō)不得低于4000K，顯色性最好在80Ra以上，不宜使用暖黃色的燈光，不僅光差大，還很容易造成用眼過(guò)度，在暖黃的燈光下看書(shū)也是十分不合適的，為了保證工作效率，我們還可以參考辦公場(chǎng)所的用燈標(biāo)準(zhǔn)。
○○○用餐區(qū)
為什么約會(huì)的情侶喜歡燭光晚餐的方式？為什么網(wǎng)紅拍出來(lái)的食物特別有食欲？
如果認(rèn)真觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們使用的都是暖色光源，譬如在食物旁邊擺上一盞色溫在2500-2800K之間的燈具，搭配精致的擺盤(pán)，不僅能拍出一張溫暖人心的美食照片，胃口都會(huì)變得特別好。
色溫不僅可以幫助你挑選到合適的燈具，如果掌握好這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，還可以利用燈光拍出美美的照片！
